Plantas para limpiar el organismo

Los tóxicos afectan a la salud del colágeno, produciendo debilidad del tejido y rigidez:

• La combinación de cardo mariano, alcachofa, diente de león, té verde, cola de caballo y semilla de lino e hinojo limpia el organismo. Se encuentran para hacer decocción, o como extractos en líquido, comprimidos o cápsulas.
• Chlorella y spirulina: estas algas atrapan los tóxicos y favorecen su expulsión a través del hígado y los intestinos. Se toman de 2 a 4 gramos diarios.



Complementos que evitan la inflamación

• Coral sango: mejora los huesos porque aporta minerales similares a los de su composición. Además, reduce el cansancio, las rampas nocturnas y el dolor muscular. Se toma de 1 a 2 gramos al día.
• EPA (omega 3): es un ácido graso de la familia del omega 3 con efecto antiinflamatorio. Se recomienda tomar de 900 a 1800 mg al día.
• MSM: este azufre orgánico actúa como un barrendero entre los tejidos articulares limpiando y desinflamando las zonas dolorosas. Se toman de 1 a 3 gramos cada día.
• Boswellia serrata: además de ser antiinflamatoria, protege la muscosa del intestino. Se recomienda ingerir de 500 a 1500 mg al día.





Homeopatía anti-dolor emocional

Las plantas más utilizadas en homeopatía anti-dolor emocional son las siguientes:

• Olmo: es aconsejable tomarla cuando se siente el paciente agotado, tomando 4 gotas 5 veces al día.
• Sweet chestnut: puede recibir el nombre de castaño dulce. Se usa para la sensación de ansiedad, tristeza o cuando el paciente nota la la boca del estómago vacío, con la sensación de que tiene dificultad respiratoria. Se toman 4 gotas de 5 a 7 veces al día.
• Bryonia 30 CH: cuando el paciente siente que el único lugar en el que se encuentra a gusto es en su casa, porque el dolor empeora si se mueve, se toman 3 bolitas (mejor diluidas en agua) 2 veces al día.
• Gentian: se utiliza contra la irritabilidad y la tristeza. Se toman 4 gotas de 5 a 7 veces diarias.
• Arnica 30 CH: tomar 3 bolitas 3 veces diarias ayuda cuando se siente dolor con un simple roce y todo da la sensación de estar duro (cama, sillas...).
• Natrum muriaticum: se recomiendan 3 bolitas 2 veces al día si se tiene dificultad para expresar las emociones y eso impida que se siga adelante.

Controlar la Fibromialgia con alternativas naturales

Esta enfermedad causa muchos síntomas, pero se deben destacar el dolor, las alteraciones del sistema nervioso y la fatiga.

Si se recurre a la medicina natural para tratar la Fibromialgia, se va a recomendar al paciente suplementos o plantas para normalizar las emociones, evitar el dolor y facilitar la limpieza del organismo.

• Homeopatía anti-dolor emocional.
• Complementos que evitan la inflamación.
• Plantas para limpiar el organismo.

Claves de una alimentación con efecto analgésico

La dieta es un método fundamental para cambiar la tendencia de nuestro organismo a sentir dolor. Si se limitan los alimentos que favorecen la inflamación y se aumentan los que tienen efectos analgésicos pueden obtenerse resultados muy positivos.

No se debería de abusar de:

• Los alimentos ricos en oxalatos cálcicos y ácido úrico debido a que estos aumentan los dolores articulares inflamatorios.
• El azúcar refinado (dulces, bolería...) debido a que aumentan la acidez metabólica y elimina minerales de los tejidos.
• Las grasas de procedencia animal. Este tipo de alimentos  tienen un efecto inflamatorio.
• Las proteínas de origen animal: sobrecargan el organismo de residuos y elevan la acidez de los tejidos favoreciendo la inflamación.

Lo que si conviene consumir es:

• Fibra: cereales integrales, semillas, legumbres, frutas y hortalizas debido a que ayudarán a nuestro organimso a eliminar toxinas.
• Avena: aporta avenina, que es una sustancia sedante.
• Antioxidantes: betacaroteno (brécol, zanahoria...), vitamina C, vitamina E y otros alimentos ricos en estas sustancias.
• Alimentos ricos en minerales: reducen los dolores musculares y de nervios.

Importancia del calcio y del magnesio en pacientes con Fibromialgia

El calcio y el magnesio son dos minerales imprescindibles en la dieta de una persona que tenga Fibromialgia. Las cantidades necesarias se ingieren a partir de alimentos naturales, aunque en algunos casos no es posible, y por lo tanto, se recurrirá a introducirlos en la dieta a través de suplementos.

Cuando existe poca ingesta de calcio, la concentración de este en la sangre es bajo y por lo tanto se producen calambres musculares. La dosis diaria necesaria se va a garantizar con el consumo de leche y derivados (yogures y queso).

Si existe deficit de magnesio en la dieta de los pacientes con Fibromialgia se van a ver afectados los impulsos nerviosos, los cuales son muy importantes en la contracción muscular.

La carencia de ellos puede provocar apatía, debilidad y calambres musculares.

Algunos alimentos ricos en magnesio son los siguientes:

• verduras de hoja verde
• cacao
• nueces
• marisco
• cereales integrales
• legumbres



Técnica de respiración tranquilizadora

Hay una gran variedad de técnicas que pueden ayudar al paciente con Fibromialgia a relajarse como puede ser: escuchar música, dar un paseo o darse un baño de agua caliente, entre otras.

La técnica de la respiración tranquilizadora es fácil de aprender, se puede realizar en cualquier lugar y es muy efectiva.

Esta técnica consite en realizar respiraciones muy lentas y pausadas. El aire entrará lentamente en nuestro organismo, en primer lugar ese aire se dirige hacia el vientre, luego al estómago y por último a los pulmones.

Para realizar la respiración tranquilizadora se deben seguir por orden los siguientes paso:

1. Se debe realizar en un lugar tranquilo, con poca luz, que proporcione al paciente una sensación cómoda, libre de ruidos y si es posible ambientada con música tranquila.
2. Debe iniciarse a ser posible acostado, aunque existe la posibilidad de realizar la técnica sentado.
3. Se pondrá la mano izquierda debajo del ombligo y la mano derecha encima del ombligo.
4. Una vez hecho esto debe concentrarse en la forma de respirar.
5. Las inspiraciones que se hagan deben de ser lentas y pausadas. En este paso se va a notar como el aire que entra en el organismo se dirige desde la parte baja de los pulmones hacia el pecho, ya que en primer lugar se hincha el vientre, luego el estómago y finalmente el pecho.
6. Una vez realizado el paso anterior como los pulmones están llenos de aire se intentará mantener la respiración de 3 a 5 segundos.
7. Por último este aire se va a expulsar por la boca de manera lenta.

La técnica de respiración tranquilizadora requiere de una cierta práctica para dominarla y así notar mejor sus beneficios.



Rehabilitación en la Fibromialgia

Existe una gran variedad de terapias manuales que pueden ser utilizadas en la rehabilitación de la Fibromialgia, algunas solo pueden ser practicadas por profesionales de rehabilitación física y otras las puede practicar de un modo sencillo el propio paciente en su domicilio.

• Masaje: es de gran ayuda para calmar y aumentar la circulación de la sangre hacia los músculos. Sirve para eliminar acumulaciones tóxicas como el ácido láctico y educar a los músculos y articulaciones que se han desajustado mecánicamente.
• Terapia de los puntos desencadenantes: técnica pensada para desactivar los puntos desencadenantes asociados al dolor miofascial. El terapeuta ejerce presión constante sobre dichos puntos.
• Alivio miofascial: realización suave de masaje pensado para aliviar las restricciones y la estrechez de los tejidos conectivos. Puede reducir el tirón que ejercen los tejidos conectivos sobre los huesos, de tal  modo que se consigue que se relajen y extiendan las fibras de los músculos.
• Terapia craneosacral: esta terapia es un método suave y no invasor de evaluar y mejorar el funcionamiento del sistema craneosacral (la manera en que funcionan el cerebro y la médula espinal). Es una terapia que estimula los mecanismos curativos naturales del cuerpo para mejorar el funcionamiento del sistema nervioso central y así disipar los efectos negativos del estrés mejorando la salud y fortaleciendo la resistencia a enfermedades. Los pacientes pueden practicar una forma de terapia craneosacral en casa usando un estimulador de punto fijo. Se pone el estimulador en la nuca, en línea con las orejas, por períodos poco a poco más largos (de 2 hasta un máximo de 20 minutos).
• Quiropráctica: es un método que intenta corregir la desalineación de las vértebras.
• Osteopatía: este método se basa en que el cuerpo a veces puede curarse por sí mismo, siempre y cuando esté en una relación estructural normal, exista un ambiente favorable y no sufra de desnutrición. Se utilizan métodos físicos, medicinales y quirúrgicos aunque pone más interés en el sistema musculoesquelético.
• Ejercicios de estiramiento: los estiramientos deben de ser suaves. Los puede realizar el propio paciente desde su casa o pueden ser realizados por un profesional. Esta técnica ayuda a reducir la tensión muscular y los espasmos musculares.
• Ejercicios aeróbicos: estos ejercicios si son de bajo impacto son muy importantes para que los pacientes de fibromialgia eviten la atrofia muscular, ya que fomentan la circulación de la sangre que contiene el oxígeno y otros nutrientes a los músculos y a los tejidos conectivos. De esta manera se aumenta la fuerza y el vigor. Este tipo de ejercicio debe empezarse de manera muy suave y a medida que pasa el tiempo ir incrementando de manera gradual.

Objetivos del programa de ejercicio físico en la Fibromialgia

Los objetivos de la práctica de ejercicio físico en estos pacientes son los siguientes:

• Aumentar la movilidad articular.
• Disminuir la tensión muscular.
• Educar el control postural.
• Disminuir la astenia y fatiga crónica.
• Crear hábitos para la práctica de ejercicios estructurados, organizados y progresivos.
• Potenciar el trabajo en grupo, facilitando el contacto entre todos los participantes.
• Mejorar el nivel físico, elevando el tono muscular, la resistencia aeróbica y la amplitud de movimiento.
• Fomentar el autoaprendizaje, crear rutinas de trabajo personal.
• Corregir malos hábitos relacionados con la práctica de ejercicio físico.

Fibromialgia y ejercicio físico

Desde hace algún tiempo se sabe que el ejercicio físico aeróbico aporta resultados importantes en la calidad de vida de los pacientes con Fibromialgia.

Estos pacientes suelen sentirse cansados de la situación que viven y, por lo tanto, quieren obtener beneficios de manera inmediata. La mejoría empezará a notarse de forma progresiva a partir de los seis meses de la práctica continuada del ejercicio.

La realización del ejercicio debe de estar supervisada y conducida por un fisioterapeuta y bajo la prescripción previa del médico especialista.

Hay que mencionar, que el ejercicio debe de ir acompañado siempre de una buena técnica de respiración.

Cada vez que realimazos ejercicio físico se liberan unas sustancias que disminuyen la percepción del dolor, mejoran el rendimiento de los músculos del cuerpo aumentando la resistencia lo que provoca una mayor sensación de bienestar. Esto ayudará a conseguir una mayor calidad del sueño.